Best Fitness Foods सही भोजन करना
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Fitness Foods: आमतौर पर ऐसे खाद्य पदार्थों को संदर्भित करता है जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और एक सक्रिय जीवन शैली का समर्थन करते हैं। फिटनेस खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में लीन प्रोटीन जैसे चिकन, मछली और टोफू शामिल हैं ब्राउन राइस, क्विनोआ और शकरकंद जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट; स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो, नट्स और जैतून का तेल; और विटामिन और खनिजों के लिए बहुत सारे फल और सब्जियां। दिन भर में ढेर सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है।
Fitness Foods उन खाद्य पदार्थों को संदर्भित करता है जो पौष्टिक होते हैं, कैलोरी में कम होते हैं और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करते हैं। फिटनेस खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
1. चिकन, मछली, टोफू और फलियां जैसे लीन प्रोटीन स्रोत
2. साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओट्स
3. ताजे फल और सब्जियां
4. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे दही और पनीर
5. मेवे और बीज
6. स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और एवोकैडो
ये खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज, फाइबर और प्रोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने और व्यायाम के लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। पूरे दिन खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है।
पेय जल छवि बढ़ाए पानी
तरल पदार्थ पीना न भूलें। निर्जलीकरण को रोकने में मदद के लिए व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में आपको पर्याप्त तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
व्यायाम के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन अनुशंसा करता है कि आप-
अपने workout से 2 से 3 घंटे पहले लगभग 2 से 3 कप (473 से 710 मिलीलीटर) पानी पिएं।
अपने workout के दौरान हर 15 से 20 मिनट में आधा से एक कप (118 से 237 मिलीलीटर) पानी पिएं। अपने शरीर के आकार और मौसम से संबंधित राशियों को समायोजित करें।
workout के बाद आपके हर पाउंड (0.5 किलोग्राम) वजन के लिए workout के बाद मोटे तौर पर 2 से 3 कप (473 से 710 मिलीलीटर) पानी पिएं।
पानी आमतौर पर खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन अगर आप 60 मिनट से ज्यादा व्यायाम कर रहे हैं, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक का इस्तेमाल करें। स्पोर्ट्स ड्रिंक आपके शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और आपको थोड़ी अधिक ऊर्जा दे सकते हैं क्योंकि इनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
मूंगफली का मक्खन
स्वस्थ वसा और प्रोटीन मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए निरंतर ऊर्जा और प्रोटीन प्रदान करते हैं। पोस्ट-कसरत स्मूदी में पीबी जोड़ें, या अपने जिम बैग में रखने के लिए एनर्जी बार का एक बैच बनाएं।
पैनेरा का नापा बादाम चिकन सलाद देश के देहाती खट्टे पर यह अच्छी तरह से संतुलित चिकन सलाद अजवाइन, लाल अंगूर, भुने हुए बादाम के साथ बनाया जाता है, और पन्ना साग, टमाटर, नमक और काली मिर्च के साथ देश देहाती खट्टे पर परोसा जाता है। लगभग 70 कैलोरी अधिक के लिए सेब का विकल्प चुनें।
पोषण संबंधी जानकारी (प्रति पूरे सैंडविच): 550 कैलोरी; 25 ग्राम कुल वसा; 4 जी संतृप्त फैट; 22 ग्राम प्रोटीन; 60 ग्राम कुल कार्ब्स; 4 जी फाइबर; 12 ग्राम चीनी; 860mg सोडियम
स्टारबक्स टमाटर और मोज़ेरेला पाणिनी
यदि आप इस पौधे-आधारित सैंडविच के लिए स्टारबक्स के विकल्प को मारते समय खुद को भूखा पाते हैं, जिसमें भुने हुए टमाटर, मोज़ेरेला, पालक और तुलसी पेस्टो शामिल हैं, जो फ़ोकसिया में स्तरित हैं। ऑर्डर करते समय, इस बच्चे को गर्म करने के लिए कहें!
पोषण संबंधी जानकारी (प्रति सैंडविच): 380 कैलोरी; 14g टोटल फैट; 5 ग्राम संतृप्त वसा; 18 ग्राम प्रोटीन; 48g कुल कार्ब्स; 2 जी फाइबर; 2 ग्राम शक्कर; 770mg सोडियम
गर्भावस्था के दौरान भूमध्य आहार का पालन कैसे करें
हालांकि मेडिटेरेनियन डाइट फूड पिरामिड ग्रीस, स्पेन, ट्यूनीशिया, लेबनान, सीरिया, तुर्की, फ्रांस और मोरक्को सहित भूमध्य सागर के आसपास के 18 देशों के आहार को दर्शाता है, कोई भी इस खाने की योजना के सिद्धांतों का पालन कर सकता है और उन्हें अपनी संस्कृति के अनुकूल बना सकता है। खाद्य परंपराओं और स्वाद वरीयताओं। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिससे कोई भी भूमध्यसागरीय आहार को अपने खाने के पैटर्न में लागू कर सकता है।
- हर खाने में फल और सब्जियां शामिल करें। अधिकांश भोजन के साथ 1/2 प्लेट सब्जियों का लक्ष्य रखें।
- अपने मुख्य वसा स्रोत के रूप में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का प्रयोग करें। खाना पकाने के लिए जैतून के तेल का उपयोग करें, सलाद में डालें या डिप पर बूंदा बांदी करें।
- स्नैक्स के लिए मेवे और बीज चुनें या उन्हें दही, दलिया या ट्रेल मिक्स में मिलाएं।
- साप्ताहिक मछली की दो से तीन सर्विंग्स का सेवन करें और गर्भवती होने पर कम मरकरी वाली मछली चुनें।
- बीन्स और दाल के साथ पकाएं। आप उन्हें ह्यूमस की तरह स्टू या बीन डिप में मिला सकते हैं।
- साबुत अनाज चुनें जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, जई, राई, जौ, मक्का, ब्राउन राइस, बुलगर और क्विनोआ।
- अजमोद, धनिया, जीरा, सुमेक, अजवायन के फूल, अजवायन की पत्ती और पेपरिका जैसे भोजन के स्वाद को बढ़ाने के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ प्रयोग करें।
टेक्स-मेक्स स्किलेट चिकन और चावल
यह ब्रोकोली- और काली मिर्च-जड़ी हुई कड़ाही में स्वाद पर कंजूसी किए बिना बहुत सारे शानदार शॉर्टकट शामिल हैं। श्रेडेड रोटिसरी चिकन और फ्रोजन ब्राउन राइस को लहसुन, स्कैलियन्स और जीरा से एक बड़ा सुगंधित बढ़ावा मिलता है। तैयार साल्सा वर्डे और कटा हुआ पनीर में मिलाने से टेक्स-मेक्स का स्वाद बिना किसी अतिरिक्त तैयारी के बढ़ जाता है।, body fitness food list ,body fitness food list, fresh fitness food , fresh fitness food ,fresh fitness food,fitness diet plan,fitness diet plan,fitness diet plan
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Posted By Vicky Star
